運動營養

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♟️騎行．補給策略♟️ KOM登山王

2023-10-13

建議補給策略【騎乘時間 5小時】 [騎乘前] 補充一包雙效能量軟糖或 SiS能量棒或 SiS能量蛋糕 [騎乘過程中] ● 約莫30分鐘: 補充一包雙效能量膠 *整趟約需8~12包雙效能量膠* ● 約莫一個小時: *需吸收80-100克碳水* 補充一包雙效能量軟糖或是 SiS能量蛋糕，並補充電解質發泡錠*1錠+600ml的水*2次或是雙效能量粉*1包+600ml的水 ● 約兩小時中- 三小時: (翠峰過後) 補充雙效能量軟糖或是 SiS能量棒或

♟️騎行．補給策略♟️ KOM登山王

♟️騎行．補給策略♟️武嶺季

♟️三鐵．補給策略♟️ 515、226、113