建議補給策略

 

【騎乘時間 5小時】

 [騎乘前]

補充一包雙效能量軟糖 或 SiS能量棒 或 SiS能量蛋糕

 

[騎乘過程中] 

● 約莫30分鐘: 補充一包雙效能量膠 *整趟約需8~12包雙效能量膠*

● 約莫一個小時: *需吸收80-100克碳水*

補充一包雙效能量軟糖 或是 SiS能量蛋糕，並補充電解質發泡錠*1錠+600ml的水*2次

或是 雙效能量粉*1包+600ml的水

● 約兩小時中- 三小時: (翠峰過後) 補充雙效能量軟糖 或是 SiS能量棒 或是 SiS能量蛋糕

 

 

[騎乘過程中] 

● 約莫30分鐘: 補充一包雙效能量膠 *整趟約需10包雙效能量膠*

● 約莫一個小時:(此時大約在天祥過後) *需吸收80-100克碳水*

補充一包雙效能量軟糖 或是 SiS能量蛋糕，並補充電解質發泡錠*1錠+600ml的水*4次

或是 雙效能量粉*1包+600ml的水

● 約兩小時中- 三小時: (壁祿神木後) 補充雙效能量軟糖 或是 SiS能量棒 或是 SiS能量蛋糕

 

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【小提醒】

● 前3週開始飲用 Beet it sport濃縮甜菜根汁(一份含400硝酸鹽) 一直持續到比賽當天!!

● 山頂黃金30分鐘迅速飲用 REGO快速恢復蛋白 或是 蛋白棒-GRENADE or PHD smart

● 晚上睡前喝一杯 WINCHERRY 酸櫻桃汁，幫助睡眠

● 咖啡因黑膠 食用時機: 

1. 西寶國小，即將開始爬坡變困難的時候 

2. 身體要衰竭受不了的時候

3. 距離終點前 45-60分鐘前(大禹嶺前)

*建議一天不超過4包以上的咖啡因黑膠*

 

【KOM登山王補給包】