享用平時常吃的早餐

 

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【騎乘時間 3小時】

 [騎乘前]

補充一包雙效能量軟糖 或是 SiS能量棒 或是 SiS能量蛋糕

 

[騎乘過程中]

● 約莫30分鐘: 補充一包雙效能量膠 *整趟約需6包雙效能量膠*

● 約莫一個小時: *需吸收80-100克碳水*

補充一包雙效能量軟糖 或是 SiS能量蛋糕，並補充電解質發泡錠*1錠+600ml的水*2次

或是 雙效能量粉*1包+600ml的水

 

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【騎乘時間 4小時】

[騎乘前]

補充一包雙效能量軟糖 或是 SiS能量棒 或是 SiS能量蛋糕

 

[騎乘過程中] 

● 約莫30分鐘: 補充一包雙效能量膠 *整趟約需8包雙效能量膠*

● 約莫一個小時: *需吸收80-100克碳水*

補充一包雙效能量軟糖 或是 SiS能量蛋糕，並補充電解質發泡錠*1錠+600ml的水*3次

或是 雙效能量粉*1包+600ml的水

● 約莫兩個小時: (此時大約在翠峰過後 ， 坡度變緩適合吃一點固態補給品)

補充一包雙效能量軟糖 或是 SiS能量棒 或是 SiS能量蛋糕

 

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【騎乘時間 5小時】

 [騎乘前]

補充一包雙效能量軟糖 或 SiS能量棒 或 SiS能量蛋糕，並補充電解質發泡錠*1錠+600ml的水 及 雙效能量粉*1包+600ml的水

 

[騎乘過程中] 

● 約莫30分鐘: 補充一包雙效能量膠 *整趟約需10包雙效能量膠*

● 約莫一個小時: (此時大約在人止關過後) *需吸收80-100克碳水*

補充一包雙效能量軟糖 或是 SiS能量蛋糕，並補充電解質發泡錠*1錠+600ml的水*4次

或是 雙效能量粉*1包+600ml的水

● 約兩小時中- 三小時: (翠峰過後) 補充雙效能量軟糖 或是 SiS能量棒 或是 SiS能量蛋糕

 

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【小提醒】

● 前3週開始飲用 Beet it sport濃縮甜菜根汁(一份含400硝酸鹽) 一直持續到比賽當天!!

● 山頂黃金30分鐘迅速飲用 REGO快速恢復蛋白 或是 蛋白棒-GRENADE or PHD smart

● 晚上睡前喝一杯 WINCHERRY 酸櫻桃汁，幫助睡眠

● 咖啡因黑膠 食用時機: 

1. 人止關前，即將開始爬坡變困難的時候 

2. 身體要衰竭受不了的時候

3. 距離終點前 30-40分鐘前

*建議一天不超過3包以上的咖啡因黑膠*

 

【武嶺補給組合包】