Team sky 的主將Froome在去年環義史詩般的第19站補給策略給大家參考。

 

早餐:碳水吃了189g,有鑑于花東賽開賽時間太早,大家要4點鐘吃早餐不太可能,可以選擇前一天睡前碳水補到飽。

 

賽中補給:5小時的賽程每小時100g碳水,確保終點前長達88公里的攻擊有足夠的能量。

 

賽後恢復:攝取碳水430g回補熱量和肝醣,加上SiS恢復蛋白和米飯中的蛋白總共76g蛋白質。

 

晚餐:184g碳水化合物,32g蛋白質。

 

整天的巨量營養素攝取:碳水:1305g,蛋白質:143g,脂肪:88g

 

資料來源:BBC

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*二日賽的第一天的賽後飲食碳水化合物越高越好,可以利用SiS能量粉、恢復蛋白的搭配盡可能的補充碳水和蛋白質!

 

*平時要訓練腸胃適應攝取更多的碳水化合物,賽中每小時補充60~90g碳水化合物(3~4條SiS等滲透果膠)。

 

 

早餐賽中