Team sky 的主將Froome在去年環義史詩般的第19站補給策略給大家參考。
早餐：碳水吃了189g，有鑑于花東賽開賽時間太早，大家要4點鐘吃早餐不太可能，可以選擇前一天睡前碳水補到飽。
賽中補給：5小時的賽程每小時100g碳水，確保終點前長達88公里的攻擊有足夠的能量。
賽後恢復：攝取碳水430g回補熱量和肝醣，加上SiS恢復蛋白和米飯中的蛋白總共76g蛋白質。
晚餐：184g碳水化合物，32g蛋白質。
整天的巨量營養素攝取：碳水：1305g，蛋白質：143g，脂肪：88g
資料來源：BBC
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*二日賽的第一天的賽後飲食碳水化合物越高越好，可以利用SiS能量粉、恢復蛋白的搭配盡可能的補充碳水和蛋白質！
*平時要訓練腸胃適應攝取更多的碳水化合物，賽中每小時補充60～90g碳水化合物（3～4條SiS等滲透果膠）。
