常規賽有82場比賽需要備戰和恢復,營養對於球員恢復至關重要,其重點是最大限度地提高球員的可用性並最大限度地降低受傷風險。一般來說,球員每天定期進食5-7次,每天攝入3000-6000大卡,為比賽和訓練提供能量,並保持健康。

 

  • 『訓練日』

早餐

營養需求因訓練負荷而異,會監測並為每位運動員量身定制,以滿足這些關鍵營養需求:

1. 支持舉重室和球場的訓練需求和適應的燃料

2. 支持適應和恢復的蛋白質,攝取量 一天約 1.7 – -2.2+g/kg

3. 高膳食抗氧化劑攝入量以支持免疫系統功能

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

日常訓練前

可能包括球場、舉重、活動能力和適應前訓練。分為兩種:

輕鬆日:水或加電解質的水

較重的一天:碳水化合物和水,每小時訓練補充 30-60克碳水化合物,而咀嚼形的碳水化合物較易於消化,是一些球員較喜歡的。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

訓練後和治療

根據球員的體重和身體成分目標量身定制的奶昔:

內容物:蛋白質(0.3-0.5 g/kg)、碳水化合物(0.5-1.2 g/kg)、益生菌

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

午餐

烹飪服務因團隊而異,但重點是恢復、補水和加油。

鮭魚是熱門的選擇,均衡的午餐可能看起來像鮭魚(6-8盎司)、藜麥米飯(2-4杯)、蔬菜。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

點心

通常由水果和蛋白質組成;能量的選擇,如杏仁。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

晚餐

調整營養建議以考慮比賽時間、身體成分目標和體型,為了預防傷害或重返賽場,維持球員發展水平。

 

睡前30-60分鐘

專注於蛋白質(0.3-0.5 g/kg),以促進夜間合成。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • 『比賽日』

球員往往會在比賽前吃兩頓正餐,並吃一系列零食,以確保他們有足夠的能量。

 

賽前補充

球員可能會吃高碳水化合物、易於消化的食物或飲料。在熱身期間,運動員將喝水、電解質或碳水化合物/電解質混合物,目標是 30–60克碳水化合物

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

賽後

賽後在球場或飛機上提供晚餐,例如加勒比燒烤或希臘主題菜單。

 

總體而言,要認識到球員的補給程序是具有影響食物選擇的文化和知識歷史。雖然一年 365 天的每一種食物選擇都可能不會被視為“為了提升運動表現”,但必須努力確保在關鍵時刻能做出最佳食物選擇,並為球員量身定制補給策略。