如果游泳訓練在8點開始,起床後早餐是一杯黑咖啡,因為熱量為 0 ,早上在健身房訓練加游泳,中午回家休息,下午繼續游泳。如果有加強肩袖和周圍的所有肌肉以及肩胛骨下方的背部區域,導致受傷的機會就會減少。

資料來源: science in sport