環花東前三天 除了多吃大量碳水之外 ,可以在搭配 電解能量粉,除了補充電解質外 ,也能一起補充碳水。再加上每天一瓶甜菜根,隨時都在備戰!
  • 賽前的晚上可以先喝一杯恢復蛋白,恢復蛋白內除了有蛋白質、礦物質和碳水
  • 週六早上在賽前兩小時享用豐富的早餐之外 , 移動到會場的途中 等待開賽可以補充黑軟糖
  • 開賽前可以先來一包咖啡因黑膠。
  • 中途每半小時可以補充 兩包黑膠,每一小時可以吃點固體,能量棒一支或是黑軟糖
  • 終點前半小時 再吃一支咖啡因黑膠,讓終點有滿滿的能量準備衝刺
  • 賽後先喝一杯恢復蛋白
  • 下午在飯店可以先喝一杯櫻桃汁幫助恢復。
  • 晚上睡前可以選擇在喝一杯櫻桃汁
比賽日
第一天約130公里,預計3個半小時,總計 5瓶水 (加電解質發泡錠)

雙效能量黑膠 *5包 | 等滲透果膠 *3包 | 能量棒 *2包 | 雙效能量軟糖 *2包 | 咖啡因黑膠 *2包 | 恢復蛋白 *1杯 | 櫻桃汁 *2份

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第二天約160公里,預計4個半小時,總計 8瓶水 (加電解質發泡錠)
雙效能量黑膠 *5包 | 等滲透果膠 *5包 | 雙效能量軟糖 *2包 | 能量棒 *2包 | 咖啡因黑膠 *3包 | 恢復蛋白 *1杯 | 櫻桃汁 *2份
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兩天都要享用豐富早餐,出發前一包黑軟糖 ,一支咖啡因黑膠,玉長前一包咖啡因,最後牛山再一包咖啡因,途中半小時要補充一包黑膠